【コラム】たかがウォーキング されどウォーキング

健康習慣やダイエットの為に何か始めたいけれど、運動は苦手だし…

ウォーキング位なら出来そうだけれど、歩くだけでしょ？意味あるのかなぁ？

そう思ったあなた！ポイントを押さえれば、効果のあるウォーキングにできます！

また、ウォーキングだけでも、さまざまな効果が期待できますよ！

ウォーキングは、健康に対してさまざまな効果をもたらす「有酸素運動の」一つです。

その健康効果には以下のようなものがあります。

ウォーキングは心臓血管系を強化し、

心臓の健康を維持するのに役立ちます。

定期的なウォーキングにより、

血圧を下げ、心臓の負担を減らし、

心臓病や脳卒中のリスクを低減します。

ウォーキングは下半身の筋肉を強化し、

特にヒップ、太もも、ふくらはぎの筋肉の強化に期待できます。

また、関節の柔軟性を向上させ、関節痛の軽減にも役立ちます。

適度な強度で定期的に行うウォーキングは代謝を促進し、

筋肉を強化して基礎代謝を改善することで、

体脂肪を減らすのに役立ちます。

ウォーキングは骨密度を増加させるのに役立ち、

骨粗しょう症などの骨の問題を予防します。

定期的なウォーキングは免疫機能を強化し、

病気や感染症に対する抵抗力を高めることが知られています。

…ここまで紹介したウォーキングによるこれらの機能改善は、

高血圧、高脂血症、糖尿病、などの代表的な生活習慣病の予防や改善にも役立ちます。

気軽に行えて、嬉しい効果がたくさんのウォーキングですが、

その効果を高めるには歩く際の「姿勢」「歩幅」「呼吸」を意識することが大切です！

より効果的に行うために、以下の点を意識して行ってみましょう。

• 顎を軽く引き、真っ直ぐ遠くを見る
• 腕はリズミカルに大きく振る
• 肩・腕の力を抜く
• 背筋を伸ばす
• 膝を伸ばしかかとから着地
• 歩幅はやや大きくとる
• つま先はまっすぐ前へ
• 親指で踏み込む
• 腹式呼吸を意識（鼻からしっかり吸い、口からゆっくり吐き切りましょう）

ウォーキングに気候にあった動きやすい服装を選びましょう。

夏は通気性の良いものや、冬は防寒・保温に優れたものがオススメです。

靴は足や関節をサポートする適切なものを選ぶことが大切です。

軽くて通気性がある・クッション性がある・滑りにくいものがオススメです。

ウォーキングを始める前には軽いストレッチやウォームアップを行いましょう。

急に運動をすると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。

ウォーキングの後も、筋肉の疲労を軽減するためにストレッチ（クールダウン）をするといいでしょう。

水分はこまめに摂取しましょう。

特に暑い日や長時間のウォーキングの場合は、

脱水症状を防ぐために水分補給が重要です。

ウォーキング中に身体の不調を感じた場合は無理をせず、適切な休憩を取りましょう。

また、狭心症や心筋梗塞などの冠動脈疾患や糖尿病、その合併症などの持病がある方は

事前にかかりつけ医に相談し、運動しても問題ないか確認しましょう。

有酸素運動の一つのウォーキングは、定期的に行う事で

脂肪燃焼や骨密度上昇をはじめ、生活習慣病の予防・改善にもなると考えられます。

年齢問わず安全に、気軽にできるのウォーキング、

簡単なのにこれだけの効果があるのは嬉しいですよね。

適切な服装で正しい姿勢を意識しながら、無理はしすぎずウォーキングを楽しみましょう！

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歩くだけの簡単な運動でも、たくさん運動した時のような効果が期待できます。

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