人生の3分の1は睡眠時間！？
毎日8時間睡眠をとると人生の3分の1は睡眠に費やしていることになるということです。
現代人は、活動が夜型になりやすく、ついつい睡眠不足になりがち。
時間の確保が難しい場合も多く、睡眠の「質」を上げる必要があります。
この機会に睡眠について、見つめ直してみましょう。
睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発化し、
細胞の修復や再生が行われます。
また、免疫システムが強化され、体内の炎症が抑制されます。
睡眠不足はストレスや不安感を増大させ、
うつ病や不安障害などの心理的健康問題のリスクを高めることがあります。
十分な睡眠をとることで心理的な安定を保つことができます。
十分な睡眠をとることで体内のホルモンバランスが調整され、
健康な体重管理が促進されます。
毎日の不調の原因、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
良い睡眠が足りていないとどうなるか、リスクについて知っておきましょう。
聞く、理解する、話すといった一連の思考プロセスのスピードを極端に低下させ、
日常生活に支障をきたします。
睡眠不足になると、思考力が損なわれてしまうのです。
睡眠不足が続いて心身が休まらないと、
ストレスがたまりやすくなります。
さらにその不眠ストレスがますます睡眠不足の要因に。
睡眠不足とストレスが互いに影響し合い、
悪循環を引き起こしてしまいます。
睡眠不足になると、抵抗力が低下し、
風邪などにかかりやすくなる可能性が指摘されています。
睡眠の質は、肥満や高血圧、高血糖など
生活習慣病にも影響することが分かっています。
布団に入ってもなかなか寝付けない、
眠っても疲れが取れにくく倦怠感がある等、心当たりがある方は、
日々の習慣を振り返ってみましょう。
私たちの身体は生活習慣が乱れると睡眠の質が低下するようにできています。
まず睡眠リズムを整えるために、
体に起きる時間と寝る時間を覚えさせることが重要です。
時間になれば体が勝手に反応するような環境を作りましょう。
どうしても眠い場合は、我慢せずに昼寝をするほうが、その後の活力に繋がります。
横になってしっかり眠るのではなく、
座ったままの姿勢で20分以内の仮眠を。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動習慣を持つことで寝つきが良くなり、
深い睡眠が得られるようになります。
運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、
一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がって
スムーズな睡眠が得られやすくなります。
スムーズな入眠にはリラックスタイムも必要です。
脳への情報量が多いテレビやスマホは、就寝の１時間前にはオフ。
寝酒、喫煙、カフェインの摂取も好ましくありません。
寝酒をすると寝つきが良くなるのを実感する人は多いかもしれませんが、
効果は3日も連用すれば失われるようです。
夜更かしは、傷ついた全身の細胞を修復する「成長ホルモン」の分泌を妨げます。
無用な夜更かしは避け、毎朝、同じ時刻に起きましょう。
就寝・起床リズムを崩さないように、
休日も平日とほぼ変わらない時刻に起きることが理想的です。
人生の大きな割合を占める睡眠、
日常的に睡眠時間を削って、無理をし過ぎていませんか？
不眠が続くと疲れがたまり、
ストレスにも弱くなってしまいます。
日々の睡眠のタイミングと質、生活習慣を見直すことで、
健康に良い影響を与えてくれます。
良質な睡眠の為にぜひおすすめしたい運動方法、それは、
低酸素空間での運動です。
低酸素下での運動は、メラトニンの分泌を促進すると言われています。
メラトニンは、良質な睡眠には欠かすことのできない睡眠ホルモンです。
低酸素空間にいるだけでも、分泌量は増えますが、
運動する事でさらに増加させる事ができます。
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