【コラム】夏は痩せにくいって本当？！

じっとしているだけでも、汗がでてくる暑い夏…

「普通に生活しているだけでも痩せていきそう」

と思いがちですが、むしろ夏は痩せにくい季節というのはご存知でしたか…？！

夏は気温が高いため、自ら体温を上げる必要がなく基礎代謝が低下しやすくなります。

汗をたくさんかいてエネルギーを消費しているように感じますが、

体温調節のための汗なのでエネルギーを消費しているわけではないのです。

基礎代謝が低くなると、消費エネルギーも減るので

「いつもと同じ食事なのに、体重が増えている…」という事が起こります。

夏になると、冷たい飲み物やアイスクリームが一段と美味しく感じますよね。

しかし、冷たい飲み飲や食べ物の日常的な摂取は、基礎代謝の低下に繋がります。

また、「夏はスタミナがつくものを！」と高カロリーな食事に走る方がいますが、

高カロリーな食事を取ったからといって、スタミナがつくわけではなく

当然、太っていくことになります。

暑さにより外出や運動を控えたりすると活動量が少なくなり、消費エネルギー量も減ります。

よって体重の増加に繋がってしまいます。

冷房の効いた涼しい室内と、暑い屋外の寒暖差が大きくなるため、

体が気温の変化に適応しようとして自律神経が過剰に働き、乱れることがあります。

自律神経が乱れる事で、ホルモンバランスにも乱れが出たり、基礎代謝の低下にもつながる為、

体重が増えやすくなってしまいます。

炎天下での激しい運動は危険なので、朝や夕方以降といった涼しい時間を選んで運動したり

オフィス内ではなるべく階段を使うなど、屋内でも動く機会を増やしましょう。

動く事で体を温め、筋力の維持にもなるので基礎代謝の低下を防ぐことができます。

暑くて食欲が減る...という方もいると思いますが、欠食せず3食食べるようにしましょう。

夏と言えば、そうめんや冷や麦をよく食べるという方も見受けられますが、

そうめんや冷や麦「だけ」を食べるというのは、一見ヘルシーに見えて

摂取できているのはほぼ炭水化物とカロリーです。

必要な栄養素が揃う事で、体は効率よく代謝されるようになっています。

たんぱく質（卵・肉・魚・大豆製品）やビタミン類（野菜や果物）を意識して食事しましょう。

暑いし、シャワーだけでいいやとなりがちですが、

夏こそ湯船につかってしっかり身体を温めましょう。

身体が温まる事で基礎代謝も上がり、自律神経も整います。

湯船につかるのが難しい場合は、足湯もオススメです。

睡眠不足は、自律神経の乱れを招くとともに、

食欲を高めるホルモンが増加するため、太る原因になります。

また、良い睡眠をとる為に

就寝の２時間前までにはスマホやテレビ、パソコンの使用を終わらせるようにしましょう。

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